ท่าออกกำลังกาย 5 ท่า สะท้านตับ ขับเลือดไหลเวียน

สายออกกำลังกาย รักสุขภาพ ต้องถูกใจโพสต์นี้! เพราะเรามีเคล็ดลับดีๆที่ช่วยถนอมตับให้อยู่กับเราไปได้อีกนานๆ ด้วย ท่าออกกำลังกาย 5 ท่า ซึ่งตามหลักแล้ว เราควรจะออกกำลังกายอย่างน้อย 2-3 วันต่อสัปดาห์ วันละ 10-30 นาที นอกจากจะช่วยให้สุขภาพโดยรวมของเราดีขึ้นและแข็งแรงแล้ว แต่เคยรู้ไหมว่า ยังมีท่าออกกำลังกายที่ทำให้สุขภาพปังรวมทั้งสลาย ไขมันพอกตับ ออกไปได้อีกด้วย

โยคะถือเป็นหนึ่งในท่า ออกกำลังกาย ที่หลายคนยอมรับ ว่าช่วยปรับสมดุลร่างกายให้ดีขึ้นได้จริง เป็นท่าออกกำลังกายที่เหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย แถมยังช่วยเรื่องไขมันพอกตับได้อย่างตรงจุด เพราะการเล่นท่าโยคะจะทำให้ร่างกายเกิดความสมดุล และทำให้สุขภาพดี ไม่ใช่แค่เพียงภายนอก แต่รวมถึงระบบไหลเวียนเลือด ปอด หรือแม้กระทั่งตับ เพราะการฝึกแต่ละท่าของโยคะจะช่วยกระตุ้นการยืดเหยียดของท้อง ช่วยให้ตับขับสารพิษได้ดี โดยไม่ต้องพึ่งยา ลดไขมันในเลือด จึงทำให้ตับแข็งแรง และที่สำคัญยังสามารถช่วยเรื่องไขมันพอกตับ ลดความเสี่ยงของโรคตับที่จะเกิดขึ้นได้อีกด้วย

1.ท่างูเห่า (Cobra pose)

ท่าออกกำลังกายนี้มีประโยชน์อย่างมากต่ออวัยวะภายใน ทั้งระบบช่องท้อง และไขมันพอกตับ อีกทั้งยังช่วยลดปัญหาโรคตับแข็ง หรือหากคุณมีไขมันพอกตับ ตับของคุณจะไม่สามารถขับสารพิษได้ดีเท่าที่ควร ท่านี้จะช่วยกระตุ้นการทำงานของตับทำให้ออกซิเจนและเลือดไหลผ่านได้อย่างคล่องตัว

วิธีการฝึก

นอนคว่ำ เท้าเหยียด มือวางไว้ข้างลำตัวระดับไหล่ หน้าหันไปข้างได้ข้างหนึ่ง
กดเท้า กดกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกลงบนพื้น
หายใจเข้าพร้อมกับหันหน้าตรง เอาคางจรดพื้น มือยันพื้นและเหยียดข้อศอก ยกศีรษะ ไหล่ หน้าอก เอวให้สูงขึ้นเงยหน้าไปด้านหลัง
ให้ค้างท่านั้น 15-30 วินาที เวลาหายใจออกให้หย่อนตัวลงบนพื้นให้ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

2.ท่าคันธนู (Bow pose)

เนื่องจากท่าออกกำลังกายนี้ช่วงท้องจะถูกกดลงกับพื้น และจะช่วยยืดและคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องและอวัยวะภายในต่างๆรวมถึงตับ จึงทำให้ตับแข็งแรงขึ้นและขจัดปัญหาไขมันพอกตับไปได้ แต่ใครเป็นมือใหม่ ท่านี้ก็ต้องใช้ความพยายามและระมัดระวังด้วย

วิธีการฝึก

นอนคว่ำ เท้าแยกกันพอประมาณ คว่ำหน้าผากจรดพื้น
งอเขา ให้มือซ้ายจับข้อเท้าซ้าย มือขวาจับข้อเท้าขวา
หายใจเข้า แล้วยกลำตัวและศีรษะขึ้นพร้อมกับใช้มือดึงข้อเท้า เพื่อยกเข่าและต้นขาขึ้นจากพื้น
หลังจากยกขาได้สูงสุด ให้บีบเข่าและปลายเท้าเข้าหากันให้มากที่สุด ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาที แล้วคลายท่า

3.ท่าเรือ (Boat pose)

ท่านี้นอกจากจะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องมีความแข็งแรงแล้ว ยังช่วยเรื่องล้างและขับสารพิษที่เป็นอันตรายต่อตับออกไปได้เช่นกัน ถือว่าเป็นท่าออกกำลังกายที่ค่อนข้างจะสำคัญต่อสุขภาพตับของคุณเลยก็ว่าได้

วิธีการฝึก

นั่งบนพื้น เท้าเหยียดตรง มือยันพื้นข้างสะโพก
หายใจออกและเอนลำตัวไปข้างหลัง ยกขาขึ้นจากพื้นทำมุม 45-55 องศากับพื้น ปลายเท้าอยู่เหนือศีรษะ
ยกแขนขึ้นแขนเหยียดตรง ขนานกับพื้นและอยู่ในแนวระดับหัวไหล่ ฝ่ามือหันเข้าต้นขา
หลังเหยียดตรง ทิ้งน้ำหนักไปที่ก้น ทรงตัว 10-20 วินาที และคลายท่า แต่ถ้าชำนาญแล้วค่อยๆเพิ่มจนได้ 1 นาที

4.ท่าบิดตัวขาพับ(Half Spinal Twist Pose)

ถือว่าเป็นท่าโยคะที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับตับ ท่าออกกำลังกายนี้จะบีบและยืดช่วงหน้าท้องและบริเวณตับได้เป็นอย่างดี จึงจะทำให้เลือดไหลเวียนสะดวกและกระตุ้นการทำงานของตับได้ดี

วิธีการฝึก

นั่งบนพื้น เท้าเหยียดตรง
นำเท้าซ้ายสอดใต้เท้าขวา ส้นเท้าซ้ายอยู่ใกล้กับสะโพกขวา เข่าซ้ายแนบติดพื้น
ยกเท้าขวาขึ้น ให้ส้นเท้าวางบนพื้นใกล้กับสะโพก เข่าตั้งตรง
หายใจเข้าลึกๆ พอหายใจออกให้บิดลำตัวไปทางด้านขวา ให้มือซ้ายยกไปวางราบพื้นอยู่ใกล้กับสะโพกทางด้านขวาบิดลำตัวค้างไว้ 30-60 วินาที
ค่อยๆผ่อนคลายยกเท้าขวาออกเพื่อสลับทำอีกข้างนึง พยายามยืดไหล่ ยืดหลังให้ตรง เพื่อบิดหน้าท้องได้เต็มที่

5.ท่าหน้าวัว (Cow face pose)

ท่าออกกำลังกาย นี้จะช่วยขับสารพิษออกจากช่องท้อง ถือว่าดีสำหรับผู้ที่เป็นตับแข็ง เพราะผู้ที่เป็นตับแข็ง ตับจะเกิดพังผืดและหดลงจนแข็งตัว ทำให้เลือดไหลไหลเวียนผ่านตับได้ไม่ดี ท่านี้จะช่วยยืดบริเวณตับและช่องท้องได้

วิธีการฝึก

นั่งขาไขว้กัน ฝ่ามือ หัวเข่าและหลังเท้าติดพื้น
ยกขาซ้ายสอดเข่าซ้าย ไปด้านหลังเข่าขวา แยกเท้าทั้งสองให้กว้าง แล้วนั่งระหว่างเท้าทั้งสองข้าง
นั่งในท่าเท้าไขว้ เท้าขวาทับบนเท้าซ้าย โดยให้ส้นเท้าขวาใกล้สะโพกซ้ายมากที่สุดและส้นเท้าวางบนพื้น ส่วนเท้าซ้ายก็ให้วางใกล้สะโพกมากที่สุด
ให้เข่าซ้ายวางบนพื้น ขณะหายใจเข้าให้ยกมือขวาเอื้อมไปจับกับมือซ้ายที่ด้านหลัง
ค่อยๆหายใจเข้าและค้างท่านี้ให้นาน เมื่อเริ่มหายใจออกก็เปลี่ยนท่าสลับข้าง

แน่นอนอยู่แล้วว่าเรื่องการออกกำลังร่างกาย ด้วยท่าออกกำลังกายต่างๆ เป็นหนึ่งในเรื่องสำคัญที่ ช่วยทำให้สุขภาพกายโดยรวมและสุขภาพตับแข็งแรงได้ แล้วอย่าลืมเสริมด้วย เฮฟฟีก้าเพียงวันละเม็ด นวัตกรรมดูแลตับจากเบลเยียม ช่วยให้คุณดูแลตับได้ดีกว่าที่เคย ปลอดภัยด้วยสารสกัดธรรมชาติ ตับดีชีวิตก็เปลี่ยน กินทุกวันดีทุกวัน ช่วยให้

Hepheka ยินดีและพร้อมให้คำปรึกษาปัญหาสุขภาพตับรายบุคคล ด้วยทีมผู้เชี่ยวชาญ
โดยไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ ตามช่องทางที่ท่านสะดวกติดต่อสนง.ใหญ่ที่