นอนหลับ สบายในวันนอนหลับโลกกับ 9 เคล็ดลับในการนอน

สมาคมการแพทย์เพื่อการนอนหลับโลก WASM กำหนดให้วันศุกร์สัปดาห์ที่ 2 เต็มสัปดาห์ของ เดือนมีนาคม ในทุกปีเป็น วันนอนหลับโลก World Sleep Day เพื่อให้คนทั่วโลกตระหนักและเห็นความสำคัญของการ นอนหลับ เพราะการนอนหลับที่เหมาะสมส่งผลดีสุขภาพกายและใจ ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ

สำหรับใครที่นอนไม่หลับ หรือ นอนหลับไม่สนิท ลองมาดู 9 วิธีไม่ลับ ที่จะช่วยให้คุณ นอนหลับ ได้สบายขึ้น

ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน โดยเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนนอน เพราะแทนที่จะเพลียหลับง่ายขึ้น กลับจะทำให้ หลับยาก ขึ้นกว่าเดิม
ไม่ทานอาหารรสจัดหรืออาหารหนักก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมง
เลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีสารกระตุ้นในตอนเย็น เช่น พวกคาเฟอีน ใน กาแฟ ชา น้ำอัดลม ส่วนการ ดื่มแอลกอฮอล์ ก่อนเข้านอน อาจทำให้หลับง่ายตอนแรกแต่จะหลับได้ไม่สนิทระหว่างคืน
ผ่อนคลายร่างกายด้วยการอาบน้ำอุ่น ผ่อนคลายความเครียด หรือทำสมาธิด้วยการกำหนดลมหายใจ
สวมใส่ชุดนอนที่ไม่แน่นจนเกินไป ที่อาจทำให้คุณอึดอัด ส่งผลต่อการหายใจ และระดับออกซิเจนในสมองที่มีผลต่อการนอน
จัดระเบียบห้องนอนและหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนระบบประสาท เช่นแสงที่แยงตา แสงไฟกระพริบต่างๆ รวมไปถึงสัตว์เลี้ยงในห้องนอนด้วยเช่นกัน
เลี่ยงการสูบบุหรี่ เนื่องจากผลของ สารนิโคติน ทำให้ยิ่งหลับได้ยากขึ้น
ลดการเล่นมือถือ ก่อนเข้านอน 30 นาที เพราะแสงสีฟ้าจากจอจะทำให้ร่างกายรับรู้ว่ายังไม่มืด และหลั่ง สารเมลาโทนิน ทำให้หลับยากขึ้น
ทานอาหารเสริมที่ช่วยดูแล บำรุงตับ เพื่อช่วยส่งเสริมให้ตับกำจัด เมลาโทนิน และปรับระดับในร่างกายตามปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละช่วงเวลา #ตับดีชีวิตก็ดี

เฮฟฟีก้า วันละเม็ด ช่วยให้คุณดูแลการทำงานตับได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะตับเป็นศูนย์กลางของร่างกาย เมื่อร่างกายสมดุล ส่วนต่างๆก็ทำงานได้ดีตามไปด้วย นั่นหมายถึงตับที่ดีก็จะส่งผลต่อการนอนของคุณโดยตรงด้วยเช่นกัน เพียงเท่านี้ คุณก็สามารถกลับมานอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อสุขภาพที่ดีได้ในอนาคต ตรงกับ Slogan ของวันนอนหลับโลกในปีนี้ Regular Sleep, Healthy Future (หลับตื่นให้เป็นเวลา สุขภาพดีกว่าในอนาคต)